ÊTRE PLUS CONSCIENT

La pleine conscience est un type de méditation qui permet d’avoir une meilleure concentration en travaillant sur l’abstraction des choses extérieures à vous et travaillant généralement votre respiration. Chaque matin, vous pouvez (et devriez) la pratiquer en vous asseyant dans une pièce calme pendant 10 minutes tout en écoutant une application de méditation guidée.

Vous pouvez toutefois être attentif dans d’autres domaines. Manger consciemment, plutôt qu’en regardant la télévision, peut vous aider à consommer moins de nourriture et à la digérer plus efficacement. Soulever des poids avec attention, en se concentrant sur la contraction musculaire, peut également vous aider à gagner plus (demandez à Arnie). Au lieu de laisser vos pensées s’emballer, vous pouvez être conscient en marchant. Les autres piétons, en particulier.

RESTEZ ÉVEILLÉ

On se souviendra de l’année précédente comme de l’année où le monde s’est enfin réveillé, selon les historiens. Nous ne pouvons pas nous endormir en 2024 si nous voulons que les tempêtes de merde figuratives comme les allégations d’abus sexuels généralisés, les élections truquées et les libérations de scandales fiscaux aient un véritable impact sur le changement.

Il y a probablement une part de vérité dans ces accusations s’il y a un chœur de personnes qui se plaignent d’une expérience injuste ou inéquitable. Écoutez, apprenez et rejoignez un mouvement ayant pour objectif l’égalité de traitement de tous.

LISEZ LA SUITE POUR EN SAVOIR PLUS

Warren Buffett, l’investisseur américain et deuxième homme le plus riche du monde (il vaut environ 56 milliards de livres), lisait entre 600 et 1 000 pages par jour lorsqu’il a commencé à empiler des papiers (des livres, bien sûr, pas le Mail Online). Depuis, il a réduit sa charge de travail à 500 pages, mais la lecture occupe toujours environ 80 % de sa journée de travail.

La lecture, comme tous les autres investissements de Buffett, rapporte sous forme de connaissances, d’inspiration ou d’amorces de discussion lors des dîners. Échangez les médias sociaux contre des livres instructifs et d’auto assistance, ainsi que des autobiographies de personnes ayant réussi comme Warren Buffett ; si vous voulez vraiment aller loin, achetez, achetez, achetez des livres audio ou abonnez vous à des podcasts.

SORTEZ PLUS SOUVENT DE CHEZ VOUS.

Vous vous souvenez du soleil ? La vitamine D est essentielle pour tout, de la production de testostérone à la perte de graisse en passant par la santé cardiovasculaire et la prévention du cancer. L’Université de l’Illinois a découvert que les employés de bureau qui s’asseyaient près des fenêtres dormaient mieux, faisaient plus d’exercice et avaient une meilleure qualité de vie que leurs collègues qui s’asseyaient près du pont de la troll.

Si vous ne pouvez pas sortir, faites entrer l’extérieur : des études ont montré que s’entourer de plantes augmente la productivité et réduit le stress. Même le fait de regarder des photos de la nature – que ce soit sur l’écran de votre ordinateur ou sur votre téléphone – peut vous aider. Et il a été établi que même une promenade de cinq minutes dans le parc local peut vous donner l’impression que l’herbe est plus verte.

METTEZ VOUS AU YOGA

Que vous soyez un adepte de l’haltérophilie, de la course à pied ou du flânage, le yoga – qui consiste à se tenir sur une jambe, l’autre jambe croisée et les bras tendus – peut vous aider.

Les avantages sont évidemment nombreux. La concentration du yoga sur la respiration, d’autre part, peut vous aider à vous détendre et à améliorer votre performance maximale. Le yoga peut être un entraînement musculaire intense en soi. L’entraînement de l’équilibre vous évitera de vous fouler la cheville sur le sentier ou sur le terrain de foot à cinq, et de vous casser la hanche à l’avenir.

Selon l’Université du Texas, le yoga peut même vous empêcher de tomber malade, en augmentant la production de lymphocytes, les combattants de la grippe du corps.

ÉTEIGNEZ VOTRE TÉLÉPHONE.

Le site web Ashley Madison est un plus grand destructeur de foyers que le modeste smartphone. Même si vous n’utilisez pas activement votre téléphone pour écarter votre partenaire, il limite la connectivité interpersonnelle : selon l’université d’Essex, le simple fait de le laisser visible sur la table pendant un repas réduit l’empathie.

Il est temps de se déconnecter du réseau. Il faut désactiver autant de notifications que possible. Le soir, établissez une règle de non utilisation du téléphone pour pouvoir faire un FaceTime avec votre copain en personne. Au lieu d’emporter votre téléphone au lit, chargez le pendant la nuit dans une autre pièce afin que la lumière bleue de l’écran ne perturbe pas votre sommeil. De plus, ne l’utilisez pas comme réveil : ce temps que vous passeriez à faire défiler oisivement Instagram au lit pourrait être mieux utilisé à pratiquer la pleine conscience, par exemple. Sinon, vous pourriez dormir. Sinon, vous savez.

DONNEZ-VOUS PLUS DE SOMMEIL

Le monde du sommeil est un endroit où votre esprit et votre corps peuvent guérir. Une carence en vitamine, en revanche, aura des effets dévastateurs sur votre mémoire, votre système immunitaire.

Un meilleur sommeil est tellement essentiel que l’ancien directeur des performances de British Cycling, Sir David Brailsford, exigeait de ses athlètes qu’ils apportent leurs propres oreillers lorsqu’ils séjournaient à l’hôtel. La NASA a même étudié le meilleur temps de sieste pour augmenter la vigilance (26 minutes).

Le secret pour avoir un bon sommeil est de se coucher et de se réveiller à heures fixes tous les jours. Oui, même le samedi et le dimanche. Cependant, si vous le faites bien, vous n’aurez pas besoin de dormir du tout.

SOYEZ LE PREMIER À PARTIR

Cette idée vient de Gabby Reece, une ancienne joueuse de volley-ball professionnelle, et du livre Tools of Titans de Tim Ferriss (que vous devriez lire immédiatement si ce n’est pas déjà fait).

La prochaine fois que vous vous trouverez dans une situation désagréable avec un inconnu, établissez un contact visuel et souriez, même si votre réaction est de détourner le regard ou de regarder votre téléphone. Lorsque le caissier vous demande comment vous allez, accordez lui toute votre attention pendant une seconde, répondez honnêtement, puis demandez lui comment il va. Vous pourriez bien illuminer leur journée. En tout cas, vous ne serez pas un autre type de personne désagréable qui était plongé dans son téléphone pendant tout ce temps.

PRENEZ SOIN DE VOTRE SANTÉ MENTALE

Les pensées négatives ou inquiètes sont normales, mais si elles interfèrent avec votre vie quotidienne, il est peut-être temps de consulter votre médecin pour un bilan de santé mentale.

Il se peut que ce ne soit rien, et au pire, vous aurez juste perdu du temps dans une salle d’attente à écouter les autres bafouiller. Mais, à tout le moins, cela peut être le début d’un recalibrage de vos processus cognitifs.

Reconnaître les signes avant-coureurs et être franc à propos de votre expérience peut également vous aider à être un meilleur ami pour ceux qui vivent des expériences similaires. Selon l’organisation de santé mentale Mind, une personne sur quatre au Royaume-Uni souffrirait chaque année d’un problème de santé mentale. Il pourrait s’agir de quelqu’un que vous connaissez, si ce n’est pas vous.

SOYEZ RECONNAISSANT

S’attarder sur ce qui est mauvais dans votre vie, aussi minuscule soit-il, peut vous empêcher de voir les autres aspects extrêmement positifs, tout comme les reportages alarmistes.

Avant d’aller vous coucher, prenez le temps de penser aux choses positives de votre vie et soyez en reconnaissants. Il ne s’agit pas seulement des choses évidentes comme la famille et les amis. Faites en sorte qu’elles soient aussi précises que possible par rapport à cette journée : l’excellent café gratuit que vous avez reçu parce que vous avez souri au barman ; le beau coucher de soleil que vous avez vu en rentrant chez vous en marchant attentivement. Cela peut sembler être une absurdité de hippie, mais c’est une technique psychologiquement solide pour améliorer votre attitude et rester motivé.

Faites en l’essai. Vous en serez reconnaissant.

ÉCRIVEZ LES CHOSES

Coucher les choses sur le papier vous pousse à organiser vos pensées et à établir des relations spatiales entre elles, ce qui facilite la rétention et le rappel des informations importantes. Selon des chercheurs de l’université de l’Ohio, qui ont découvert que le fait de noter les pensées négatives et de les jeter physiquement peut vous aider à faire le vide dans votre esprit, le fait de se vider le cerveau libère également de la bande passante mentale et émotionnelle.

Donc, si vous voulez concrétiser vos résolutions, ne vous contentez pas de les écrire. Faites une liste de choses à faire. Suivez vos séances d’entraînement pour vous assurer que vous progressez. Tenez un journal alimentaire, car ce qui est mesuré est géré. 

ACHETEZ UN UNIFORME

Cela peut vous faire gagner beaucoup de temps, d’efforts et d’argent à long terme en évitant les tentatives désastreuses. Ainsi, Barack Obama ne porte que des costumes bleu marine ou gris, ce qui réduit le nombre de décisions qu’il doit prendre.

Il est inutile de vous prendre pour Steve Jobs. Considérez un uniforme comme un ensemble de briques de construction, comme un costume, une chemise et une cravate, ou un jean, un sweat-shirt et un T-shirt. Identifiez les styles qui vous conviennent le mieux dans les deux cas, puis stockez-en plusieurs dans des couleurs variées (marine et gris, mais aussi olive, bordeaux, camel et noir). Vous pourrez ainsi vous habiller en deux secondes chrono et dans le noir, ce qui est particulièrement utile à cette période de l’année.

Il peut sembler monotone de porter la même tenue tous les jours, cependant ce n’est pas aussi fastidieux que d’essayer de trouver quoi porter pendant une demi-heure.

MOINS D’INQUIÉTUDE

Les humains sont des animaux sociables par définition (la plupart d’entre nous en tout cas). Par conséquent, il est compréhensible que nous nous préoccupons de l’image que nous reflétons auprès des autres, comment peuvent être considérés nos triomphes et de nos échecs apparents. À l’ère des médias sociaux, suivre les Jones s’est transformé en suivre les Jones, les Smith, le globe et sa femme.

Les ramifications vont bien au-delà de la FOMO. Selon le Conseil britannique de psychothérapie, les preuves s’accumulent qui impliquent un lien entre l’utilisation des médias sociaux et des taux d’anxiété plus élevés, qui sont déjà à un niveau record.

Tentez de faire le distinguo entre ce qui compte pour vous et ce que vous êtes prêt à négliger. Votre photo Instagram n’obtient pas assez de likes ? Pourquoi n’êtes-vous pas en train de profiter du soleil à Santorin ? C’est très probablement exagéré. Fixez-vous des objectifs personnels raisonnables et faites le point avec vous-même avant de vous énerver sur des choses qui vous stressent par habitude.